na rowerku

[...] aeroby , TABATA i interwały. a potem ruszam ostro z planem ! -------------------------------------------------------- interwały zrobione. 8 interwałow 15 sprint / 45 srednio pije białko. zaraz spac. rano wstaje i postaram sie godzine aero na czczo na rowerku gdyż biegac nie moge (odciski) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-25 22:42:45

Właśnie bieżnia mi czwórek nie pompuje, ale jest mega nudno %-) Najwygodniej jest na rowerku, bo odpalam neta w fonie i szybko leci, ale tam czwórki chyba najbardziej dostają.

[...] na chwytem siedząc 3x15 Spięcia łydek stojąc 4x15 Spięcia łydek siedząc 4x25 + Brzuch na który, wykonywałem w sumie tyg. 12-15 serii. + ok. 60-90 min. tygodniowo aero na rowerku stacjonarnym. Tak to wyglądało przez ostatnie 1,5 tyg. Wcześniej identycznie po za paroma dosłownie ćw. Pewnie zaraz taką zj**e dostane za te plan, że...@-| Myślę [...]

Sobota! Rano na czczo 40min aero na rowerku. Po południu kulasy do odciecia. Tak jak pisałem teraz tydzień lekkich zmian i w treningu również. Mam zaszokować ciało dużymi ciężarami i schodzić do 6powt w serii. Więc mniej serii łączonych itp. 1. MCNPN x4 2. Żurawie x4 3. Uginanie jednonoz stojąc x3 4. Uginanie obunoz siedząc x4 5. Przysiady [...]

[...] trening, siła powoli rośnie. Na 400W dziennie jakiejś oszlalamiajacej pompy jeszcze nie mam tym bardziej jak dziś trening po śniadaniu B + T. Po południu 35min aero na rowerku. I na nockę do pracy :-) No i wreszcie kontrola formy w pozach. Waga po 2gim tygodniu bez zmian 98 - 98,5kg ale sylwetka jakby się zmieniała ;-) Chociaż mi to się [...]

[...] sztangi skos Shmith x4 5. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 6. Allahy przy wyciągu na brzuch x5 Przed ostatnim posiłkiem wiecxorem w domu 35min aero skręcone na rowerku :-) I kontrola ulaństwa... %-) Waga bez zmian 99 - 100 kg na czczo :-) /SFD/2018/10/30/73d451019ea6436c99e130f2fadca939.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu [...]

[...] hantli z ziemi x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 4 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x4 7. Prostowanie przy wyciągu z trojkatem x4 8. Wspiecia na palce stojąc x4 9. Łydkownica siedząc x3 Do pracy nietypowo na popoludnie i właśnie zrobione 35min aero na rowerku :-)

[...] x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Wioslowanie oburacz maszyna x4 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia x4 Po treningu 20min pozowania, czas zacząć szlifować ;-) I wiecxorem w domu 35min aero na rowerku. Włączyłem sobie na yt z kanału sfd.tv minione Mistrzostwa Polski. Musi być progres w 2019, taki mam cel wbity w głowę :-)

Czwartek! Zgodnie z założonym planem pierwsze aero na czczo - 45min na rowerku. Śniadanie, posiłek z weglami i czas na trening. Klatka z tricepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli skos x4 4. Wyciskanie na skosie shmit + brama 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie [...]

[...] leżeniu 3x15 (chyba z 30kg) - odwodzenie w przód w siedzeniu 3x15 (25kg) - przywodzenie drążka w tył - plecy 3x15 (nie wiem :P) - unoszenie hantli ponad głowe - barki 3x12 (3 kg na jedną rękę) - uginanie przedramion ze skrętem 3x15 (3 kg na rękę) - wyprosty przedramion z linką 3x12 (10 kg) + aeroby na rowerku 45 minut 3. dziś - aeroby 30 minut

Trening: 10min na rowerku (na czczo), później tabata i kilka szybkich ćwiczeń na brzuch. Wziąłem niedawno spalacz i mnie rozsadza od środka - mega energia. Tak więc skończę robić kuraka i idę na rowerek, pompki etc. Krótkie podsumowanie: Micha cały czas trzymana, wczoraj wpadły 2 browary na sam wieczór (23;00) - co zrobić, takie uroki weekendu. [...]

[...] 25kg 15x/30 12x/32,5 12x/35 10x Pompki na poręczach 12x (bez obciążenia)/+5kg 10x/+10 kg 8x Sciąganie linki wyciągu górnego 22,5 kg 15x/27,5 12x/30 kg 10 x Aero 20 min na rowerku. Oczywiście bcaa jakies 15 min przed wypite. Dieta utrzymana w 100% Ogólnie jestem zadowolony z dzisiejszego dnia. [...]

[...] : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=156 poczytaj całe a tutaj masz odnosnie rozgrzewki : Jak się dobrze rozgrzać ? najpierw tradycyjna rozgrzewka np 5 minut na rowerku , i rozgrzewka gimnastyczna. Właściwa rozgrzewka z ciężarami to : dla 15 powt. nie jest wymagana , ze względu na małe obciążenie dla 10 powt 1 seria , 5 powt , 70 % [...]

[...] ramion w przód z hantlami 4x12/10 6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x20 I jedno ćwiczenie na kaptury 7. Spięcia z hantlami stojąc 4x20/15 15min cardio na rowerku Na pierwszym ćwiczeniu prawie wszystkie sztabki na maszynie. /-) Wyciskanie hantli weszło bardzo dobrze, siłowo jestem zadowolony. }:-(( Cały trening barki mocno [...]

Dziś areoby ,godzina na rowerku stacjonarnym ,średnie tempo ,nawet mniej niż średnie nie wiem czy nawet zaliczać to jako formę ruchu %-). Arphiel jutro postaram się wkleić filmiki z MC i przysiadu ,z tym ,że jak pisałam już wcześniej to 50 kilo mnie przeraża i nie potrafię siąść niżej niż do kąta 90 stopni :-{ ,no ale mimo to chciałabym poprosić [...]

[...] 20kg/10x12p pierwszy był wznos 5kgx25p w bok wznos nóg w zwisie na drabinkach 8x20p Potem trasa 7km - tylko marsz. Dzisiaj trening barków i wieczorne kręcenie na rowerku przed TV (dzisiaj jest dyskoteka w Kubie Magic (podobno największy klub na Śląsku a może i w Polsce) i nie chcę się narażać na niebezpieczeństwo! Moja trasa powinna [...]

Aspargin pomógł! Nie mam skurczy łydek. Chciałem wczoraj trenować ze sztangą lecz z powodu zbyt małej determinacji nie zdążyłem! Zrobiłem jazdę na rowerku przed TV, przy pierwszych 30 minutach wydaje się, że to już dosyć! Jednak potem gdy uda się przekroczyć 35 minut to do 60 minut jest już łatwiej (chociaż siedzenie ma dosyć - podobnie jak przy [...]

[...] w AUCHAN (ze skórą).) Dzisiaj rano byłem na spacerze a po południu trenowałem: !.Wyciskanie sztangi na poziomej w średnim uchwycie 48/58kgx12p 68kgx10p 72kg/4x8p Podc. na drążku szerokim nachwytem po 12p 2.Rozpiętki na skośnej 17kg/5x15p Podc. na drążku wąskim podchwytem po 9p A teraz idę na trasę 7km - wolę to od pedałowania na rowerku w domu.

Poranne 40 minut areobów - 17 km do pracy na rowerku zrobione, jeszcze sesja wieczorna o 18 powrotna :)

[...] czasu, max to 10 powtórzeń 3 razy dziennie, nie można zbytnio nadwyrężąć. Czyli to nie tak, że dużo ćwiczysz to szybszy efekt. Powiedziała, że za 4 tygodnie mogę jeździć na rowerku treningowym. Chyba dobrze trafiłam, bo w tej poradni mają dużo osób po artoskopii, rehabilitanci nawet bywają podczas zabiegów, by obejrzeć jak to wygląda. Wiem, że [...]